{"id":3994,"date":"2021-02-01T14:58:49","date_gmt":"2021-02-01T14:58:49","guid":{"rendered":"http:\/\/barreau.stagingminimalmtl.com\/exercices-physique-conseils\/"},"modified":"2023-06-24T22:14:05","modified_gmt":"2023-06-25T02:14:05","slug":"exercices-physique-conseils","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.barreaudemontreal.qc.ca\/en\/avocats\/outils\/equilibre\/campagne-sur-la-sante-physique-en-corps\/exercices-physique-conseils\/","title":{"rendered":"Exercices physique &#8211; Conseils"},"content":{"rendered":"<p><iframe loading=\"lazy\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" frameborder=\"0\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZbvzYq2-j58\" width=\"720\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"https:\/\/www.barreaudemontreal.qc.ca\/wp-content\/uploads\/en-corps_capsule03_exercicephysique-conseils.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Voir la version \u00e9crite de la capsule<\/a><\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\">Description<\/h2>\n<p>Quand vient le temps de faire de l\u2019activit\u00e9 physique, plusieurs ne savent pas par o\u00f9 commencer ni quelle activit\u00e9 choisir. L\u2019important, lorsqu\u2019on souhaite adopter un mode de vie actif, est de commencer tranquillement, puis d\u2019augmenter graduellement l\u2019intensit\u00e9 et la dur\u00e9e de nos s\u00e9ances, pour habituer notre corps et surtout, pour ne pas se d\u00e9motiver.<\/p>\n<p>Une fa\u00e7on simple et peu couteuse de commencer \u00e0 bouger est de marcher le plus souvent possible. En effet, marcher quotidiennement, \u00e0 une bonne intensit\u00e9, engendre des b\u00e9n\u00e9fices pour la sant\u00e9 et suffit pour \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme un adulte actif. Vous pouvez \u00e9galement essayer diff\u00e9rentes activit\u00e9s qui vous tentent, dehors ou \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, en pratique libre ou organis\u00e9e, seul ou accompagn\u00e9. &nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00ab Nul besoin de faire des minutes interminables d\u2019exercice. Le fait de faire de petites pauses dans votre journ\u00e9e aura un impact positif et vous aidera \u00e0 vivre en sant\u00e9 longtemps \u00bb &#8211; Val\u00e9rie Guilbeault, kin\u00e9siologue <\/strong><\/p>\n<p>Beaucoup ont des horaires charg\u00e9s et de la difficult\u00e9 \u00e0 trouver du temps, ainsi que la motivation de s\u2019entrainer. Toutefois, il est important de faire de sa sant\u00e9 une priorit\u00e9. Le fait de mettre son entrainement ou sa session d\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 l\u2019horaire, comme on planifierait un rendez-vous chez le m\u00e9decin ou une r\u00e9union avec des coll\u00e8gues, peut nous aider \u00e0 atteindre nos objectifs. L\u2019entrainement par intervalles est \u00e9galement une bonne fa\u00e7on de r\u00e9duire la dur\u00e9e des s\u00e9ances, tout en maximisant les gains sur la sant\u00e9 cardiovasculaire.<\/p>\n<p><strong>\u00ab La question la plus importante \u00e0 se poser est&nbsp;: <em>est-ce que je vais \u00eatre capable de garder ces changements pour le reste de mes jours?<\/em> \u00bb<\/strong><\/p>\n<p>La dur\u00e9e de votre session d\u2019activit\u00e9 physique variera selon le temps dont vous disposez. De plus, il est possible de sectionner l\u2019entrainement en plusieurs s\u00e9ances, sans en perdre les b\u00e9n\u00e9fices. En effet, trois s\u00e9ances de 10 minutes apportent les m\u00eames b\u00e9n\u00e9fices qu\u2019une s\u00e9ance de 30 minutes d\u2019activit\u00e9 physique continue.<\/p>\n<p>Bien que l\u2019id\u00e9al soit d\u2019\u00eatre actif tous les jours et de viser 30 minutes d\u2019activit\u00e9 d\u2019intensit\u00e9 moyenne (ou un peu moins, si l\u2019intensit\u00e9 est plus \u00e9lev\u00e9e), il est important de se fixer des objectifs r\u00e9alistes, puis de les r\u00e9ajuster au fur et \u00e0 mesure qu\u2019on \u00e9volue. &nbsp;<\/p>\n<p>Peu importe l\u2019activit\u00e9 que vous pratiquez, demeurez \u00e0 l\u2019\u00e9coute de votre corps et visez une intensit\u00e9 qui vous convient. Si vous sentez que vous \u00eates aux limites de vos capacit\u00e9s et que vous n\u2019\u00eates plus capable de garder le rythme, RALENTISSEZ !<\/p>\n<p>Bon entrainement!<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\">Conseils<\/h2>\n<p>Vous initier \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique est plus facile que vous le croyez. Commencez par des activit\u00e9s de faible intensit\u00e9, puis augmentez peu \u00e0 peu votre niveau d\u2019effort physique. L\u2019important est d\u2019int\u00e9grer le mouvement dans votre vie de tous les jours. Pour y parvenir:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">Prenez des pauses actives plusieurs fois par jour;<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Saisissez chaque opportunit\u00e9 que vous avez de bouger davantage (stationnez votre voiture plus loin et marchez, rendez-vous \u00e0 la salle de bain la plus loin, montez les escaliers plut\u00f4t que de prendre l\u2019ascenseur, etc.);<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Choisissez une activit\u00e9 qui vous plait et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 en explorer plusieurs;<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Commencez tranquillement, en augmentant graduellement la dur\u00e9e et l\u2019intensit\u00e9 de vos s\u00e9ances d\u2019activit\u00e9 physique;<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Fixez-vous un objectif r\u00e9aliste et stimulant.<\/li>\n<\/ul>\n<table border=\"0\" cellpadding=\"1\" cellspacing=\"1\" style=\"width:720px;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"background-color: rgb(204, 204, 204);\">&nbsp;<\/td>\n<td style=\"height: 15px; background-color: rgb(204, 204, 204);\">&nbsp;<\/td>\n<td style=\"background-color: rgb(204, 204, 204);\">&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 15px; background-color: rgb(204, 204, 204);\">&nbsp;<\/td>\n<td style=\"text-align: left; background-color: rgb(204, 204, 204);\">*Sources&nbsp;:<em> Consultez le <\/em><a href=\"https:\/\/www.quebec.ca\/sante\/conseils-et-prevention\/saines-habitudes-de-vie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Portail sant\u00e9 mieux-\u00eatre du Gouvernement du Qu\u00e9bec<\/em><\/a><em>&nbsp;et le site de l\u2019<\/em><a href=\"https:\/\/www.icm-mhi.org\/fr\/prevention\/adopter-de-saines-habitudes-de-vie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Observatoire de la pr\u00e9vention de l\u2019Institut de Cardiologie de Montr\u00e9al<\/em><\/a><em> pour plus d&#8217;information sur l\u2019adoption de saines habitudes de vie et les facteurs de risques.<\/em><\/td>\n<td style=\"width: 15px; background-color: rgb(204, 204, 204);\">&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"background-color: rgb(204, 204, 204);\">&nbsp;<\/td>\n<td style=\"height: 15px; background-color: rgb(204, 204, 204);\">&nbsp;<\/td>\n<td style=\"background-color: rgb(204, 204, 204);\">&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<td style=\"height: 25px;\">&nbsp;<\/td>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2 style=\"text-align: left;\">Ressources<\/h2>\n<p><strong>RESSOURCES D&#8217;INFORMATION ET DE SOUTIEN<\/strong><br \/>\nDes ressources sont disponibles pour vous aider \u00e0 adopter un mode de vie actif&nbsp;:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.quebec.ca\/sante\/conseils-et-prevention\/saines-habitudes-de-vie\/activite-physique\/ameliorer-sa-sante-grace-a-lactivite-physique\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Portail sant\u00e9 mieux-\u00eatre<\/a> du Gouvernement du Qu\u00e9bec<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.icm-mhi.org\/fr\/prevention\/adopter-de-saines-habitudes-de-vie\/activite-physique\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Observatoire de la pr\u00e9vention de l\u2019Institut de Cardiologie de Montr\u00e9al <\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Kino-Qu\u00e9bec<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.canada.ca\/fr\/sante-publique\/services\/publications\/vie-saine\/conseils-activite-physique-adultes-18-64-ans.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Conseils sur l\u2019activit\u00e9 physique pour les adultes<\/a> \u2013 Gouvernement du Qu\u00e9bec<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><iframe loading=\"lazy\" allow=\"accelerometer; 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