Exercices physique - Bienfaits

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Description


La pratique de l’activité physique est un élément essentiel d’une vie équilibrée et en santé. En effet, non seulement le fait d’être actif permet de se sentir plus en forme et d’avoir plus d’énergie, mais contribue également à prévenir plusieurs maladies chroniques. Les personnes actives améliorent leur santé globale et augmentent leur espérance de vie en santé.

Il a été démontré que le fait de faire 15 minutes d’activité physique quotidiennement augmente l’espérance de vie de plusieurs années, ainsi que l’espérance de vie en santé.

Les bienfaits découlant de l’activité physique sont multiples. En voici quelques-uns :

  • Aide à prévenir les maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, plusieurs cancers, et le diabète de type 2;
  • Diminue la fatigue, augmente l’énergie, l’attention, la concentration et les autres fonctions cognitives;
  • Aide à maintenir une bonne santé mentale;
  • Améliore le sommeil;
  • Réduit le stress;
  • Diminue le tabagisme;
  • Améliore la capacité d’effort donc l’endurance, la force musculaire ainsi que la flexibilité;
  • Diminue la tension artérielle;
  • Aide à la perte de poids et à son maintien;
  • Régularise le taux de sucre et de lipides dans le sang;
  • Aide à prévenir l’ostéoporose.

« Aussi peu que 15 minutes de marche par jour contribueront à diminuer la mortalité totale d’environ 15 % » - Dr Martin Juneau

Le choix d’activité importe peu, ce qui compte, c’est d’être actif quotidiennement, que ce soit dans le cadre de son travail, comme moyen de transport ou dans ses temps libres. Si on manque de temps, il est recommandé d’essayer l’entrainement par intervalles qui consiste à alterner entre de courtes périodes (environ 30 secondes) d’effort maximal et des périodes de repos équivalentes. 

« Il a été démontré que 16 minutes d’exercice par intervalles sont plus efficaces que 30 minutes d’exercice continu » - Dr Martin Juneau

Le temps nécessaire avant qu’on ressente les bénéfices sur sa santé dépend de deux facteurs, soit la fréquence et l’intensité à laquelle l’activité physique est pratiquée. En effet, il est important de mettre un peu d’intensité lors des efforts physiques et de sentir qu’on travaille, tout en ayant encore de l’énergie et en étant capable de discuter brièvement ou de siffler. Cela permet de maximiser les bénéfices, tout en conservant un rythme sécuritaire.

La recette est simple : plus on fera bouger notre corps, avec une bonne intensité, et plus on ressentira les bienfaits liés à l’activité physique.

Conseils


Plusieurs éléments permettent de maximiser les bienfaits de l’activité physique sur la santé. Voici quelques conseils à mettre en pratique :

  • Soyez actifs le plus souvent possible, idéalement tous les jours;
  • Saisissez chaque occasion que vous avez de marcher;
  • Une fois habitué, assurez-vous d’atteindre une certaine intensité lors de vos séances, en écoutant votre corps;
  • Essayez l’entrainement par intervalles (HIIT);
  • Incluez des activités visant à renforcer les muscles et les os, en particulier ceux des jambes.
     
     
  *Sources : Consultez le Portail santé mieux-être du Gouvernement du Québec et le site de l’Observatoire de la prévention de l’Institut de Cardiologie de Montréal pour plus d'information sur l’adoption de saines habitudes de vie et les facteurs de risques.  
     
     

Ressources


RESSOURCES D'INFORMATION ET DE SOUTIEN
Des ressources sont disponibles pour vous aider à adopter un mode de vie actif :